Ви переглядаєте:
Головна >
Скринька психолога > Як завадити професійному вигоранню
- Навчіться
розуміти та розрізняти свої почуття. Гнів, роздратування, занепокоєння,
сором, страх трапляються з усіма. Заперечуючи ці почуття,
ви не розв’язуєте проблему, а загострюєте її. Якщо
ви усвідомили наявність одного з цих почуттів, зробіть глибокий вдих
і видих, зупиніться на кілька хвилин. Запитайте в себе:
«Що могло спричинити цю емоцію?», «Чому мені це так відчутно?»,
«Чи можу я розділити свої почуття з кимось? Чи потребую
я підтримки, допомоги, поради?», «Що мені потрібно зараз для
емоційного балансу?» тощо.
- Привчайте
себе починати розмову описом своїх досягнень та успіхів, якщо
ви часто потребуєте поговорити з кимось про свої невдачі
та проблеми. Поступово ви навчитеся бачити обидві сторони вашої
професійної діяльності. Це допомагає гармонізувати та врівноважити
емоційний стан.
- Навчіться
просити про допомогу й отримувати її. Спочатку це буде складно,
ви можете боятися, що вас засудять, що інші побачать вас нездібним
подолати якісь професійні труднощі. Проте розподіл завдань, навантаження
й обов’язків зумовить більше нагод виявити професійні здібності
та навички.
- Не поспішайте
відмовлятися від допомоги чи співпраці. Дозвольте собі прийняти допомогу,
і ви одночасно потішите того, хто її запропонував. Якщо
ви сумніваєтесь у компетентності та рівні професіоналізму цієї
людини, обговоріть спочатку план дій — що саме і в яких
межах ви згодні їй делегувати.
- Не очікуйте,
що переживання покинуть вас самі собою. Найкорисніше,
що ви можете зробити для себе, — зайняти активну позицію.
- Це найчарівніша
з усіх чарівних паличок у всьому світі!
- Привчіть
себе дотримуватися режиму дня. Час для відпочинку, сну та їжі мають завжди
бути у вашому розкладі. Щоб не пропустити їх, зробіть
нагадування в телефоні чи записнику. Заплануйте реальні строки, які
ви приділите відпочинку. Чесність із собою допомагає тримати контакт
із реальністю та поступово розвивати корисні навички.
- Зберіть
«банк ідей» для вільного часу та відпочинку, якщо ви не можете
дозволити собі повну бездіяльність. Ретельно перевірте, чи відокремлені
ці ідеї від вашої професійної діяльності. Адже відпочинок — це, перш
за все, зміна активності. Тож займіться чимось, що відрізняється від
вашої звичної роботи.
- Сприймайте
подолання професійного вигорання як життєвий виклик, який здатен підсилити
та розвинути вас як особистість і професіонала. Внутрішній
ресурс є в кожного, але глибина, на якій захований цей скарб, відрізняється.
Тож не порівнюйте свою швидкість виходу з кризи з чиєюсь іншою.
- Знайдіть
цікаве хобі, яке допоможе розкрити ваш творчий потенціал. Ви не маєте
ставати професіоналом у цій справі, головне — отримувати задоволення
від процесу.
- Вивільняйте
пригнічені емоції та почуття. У цьому допоможуть медитація, практика
«майндфулнес», інтуїтивний спонтанний танець або спів. Спробуйте різні варіанти
та знайдіть, що підходить саме вам.
- Навчіться
усвідомлювати та проживати сум і втрату. Іноді ми не здатні
прискорити якісь процеси чи досягнути результату в бажаній формі.
Відпустіть минулі невдачі та рухайтеся далі
